生活中我们的大型活动经常涉及到前屈四肢，比如客厅前工作，搭车等。这些动作可滑动脊骨的后部，然而我们仅仅反方向运动，所以以向内凹陷的方双管伸向脊骨很有前提。后滑出体双管的锻炼可以使脊骨前侧得到滑动，并使肠道重复更加有效率。由于能使经过充养的肠道重复全身，后滑出动作中的扩胸动作可以强化肺部并使换气更深。
今天我们就来新表现形式一下密宗中常见于的后滑出动作，你可以选择适合于自己的后滑出动作，把它扎根值得注意习里，
1，骆驼双管
该体双管被称为骆驼双管，正是由于其通过内凹脊骨模仿了骆驼的形象。该体双管伸向并强化整个脊骨，能够强化圆肩驼背。
跪立，右脚脚面贴于高所在位置，四肢对齐左侧
双掌安放颈部，轻轻向下仰手肘，向后突起下身，将脊骨向四肢内部断裂，尽所能突起腿部
两头部后仰，引入颈部，从腿部所在位置伸向手掌，手掌逃跑手脚，如果可以将双掌平摆在右手脚上
保持一致动作10-15秒，但则会换气。
其所：向上滑动手肘，颈部内收，前移骶骨以伸向手肘，颈部，引入颈部颈椎，内收脊柱，上提腹腔，从脊椎上微细开始后仰两头部，小腿压向地板，手掌压向手脚，脊骨压向四肢，上提脊骨并伸向，让四肢逐步形成一个很差的八角形。
2，上犬双管 Urdhva mukha svanasana
svana直译狗，这一动作在右脚两头的同时，由于摇篮滑动的狗的动作而得名，此动作对于颈椎盘显眼或膨出，腰疼以及坐骨神经心痛的患者十分有益，颈椎所在位置的肠道更好地重复，因而促使了颈椎的肥胖。
俯卧，右脚分开20-25厘米，四肢对齐左侧，双膝绷直
双掌安放颈椎楼下的地板上，拇指伸向，鼻子须要前伸
吸气，上举两头部和下身，四肢的重量安放双掌
下压手掌，手肘抬离高所在位置，下身须要上扬，后仰两头部，看向玻璃窗
保持一致动作15-25秒，但则会换气
其所：夹紧颈部，手肘内侧压向颈部，通过上提脊椎来引入颈部，扩张颈椎，尤其是位于腋窝附近的颈椎，不该以手掌去断裂颈椎，脚踝和小腿要挂钩。
3，弓双管
这一体双管是模仿垂下的弓的样子，整个四肢突起并以手掌握住，好似一只紧绷弦乐器的弓。该体双管使脊骨获得弹性并且强化腹部器官。
俯卧，腿并拢，四肢对齐左侧，大四肢，脚跟，双膝和腿并拢
上臂贴于体侧，呼气，突起脚踝，将右脚拉向颈部所在位置
微微抬两头部和颈部，来到高所在位置，手掌逃跑右脚踝
呼气，右脚小腿和手肘使脚踝也来到高所在位置，同时右脚两头部和颈部
握紧脚踝，伸直手掌，向后突起躯干，右脚鼻子
保持一致动作15-20秒
其所：颈椎和手肘不能盖住高所在位置。不该压在耻骨上，将腹部附近的区域向高所在位置滑动，增加手掌和腿逐步形成的八角形。
4，轮双管
这一动作是弓双管的分不清形双管，手掌右脚抬起，四肢逐步形成八角形。这一体双管能强化脊骨，保持一致四肢的卷曲和灵敏性，同时赋予四肢动感和热能，让四肢感到轻盈。
多会，突起腿，手掌摆在体侧，突起腿部，翻转手腕，双掌安放腿部附近的地板上
拇指对齐右脚，呼气，上提腿部和颈部，上提腹腔，两头上抬起
手掌右脚压实高所在位置，右脚两头部，内收脊骨和腰部，伸直手掌逐步形成一个完备的八角形
向后仰两头，看向高所在位置，挂钩颈部，滑动腹部脾脏，整个四肢逐步形成一个完备的八角形
保持一致5-10秒。开始换气则会比较慢慢地，随着锻炼促成，换气则会渐渐但则会。
其所：将双掌和右手脚滑动于高所在位置，手肘后部拉向颈部方向挂钩臀肌，内收脚踝并上提手肘通过内收腿部来绷紧二两头肌，手掌保持一致笔直的同时颈部得到很差的上提内收脊柱，引入颈部和颈椎。
5，右脚内收直棍双管
在这个体双管中，右脚，手掌以及两头部撑地，四肢呈八角形，这是密宗锻炼者的问候礼。该体双管的扩胸动作给我们一种幸福和喜悦感。
多会，突起腿，手掌摆在体侧，突起腿部，翻转手腕，双掌安放腿部附近的地板上
呼气，右脚颈部和腿部，两头上摆在高所在位置
上举右臂，右手摆在两头后，保持一致手肘和前臂抬起，然后举起左臂，相同的方双管安放两头后，交叉两手十指
双前臂向高所在位置滑动，右脚颈部，南至北伸向腿，保持一致动作30-60秒
其所：保持一致手掌，双肘和双前臂在高所在位置上的稳固性，引入颈部，挂钩颈部四肢，保持一致脊背和脊骨骶骨之外内收。
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